Υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Παρακάτω θα βρείτε 4 απλούς τρόπους για να δραστηριοποιηθείτε από σήμερα.
4 απλοί τρόποι για να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
1. Προτιμήστε τις σκάλες
Ο ανελκυστήρας είναι βολικός, αλλά οι σκάλες αποτελούν μια εξαιρετική μορφή άσκησης.
Bonus tip: Αρχικά, χρησιμοποιήστε το κιγκλίδωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς αναπτύσσετε τη δύναμη που χρειάζεται για να ανεβείτε τις σκάλες μόνοι σας. Σπρώξτε χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας ώστε να ενεργοποιήσετε τους μυς των γλουτών σας.
2. Ασκηθείτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή
Όταν ασχολείστε με οποιαδήποτε καθιστική δραστηριότητα, όπως η παρακολούθηση της αγαπημένης σας σειράς στην τηλεόραση ή η εργασία σε υπολογιστή, προσπαθήστε να μένετε δραστήριοι.
Bonus tip: Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από την πλήρη ακινησία. Δοκιμάστε τις δυνατότητες των αρθρώσεων σας χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Για παράδειγμα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας ή διατάσεις.
3. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο
Μιλήστε στο τηλέφωνο περπατώντας. Η συζήτηση θα κάνει το περπάτημα ακόμα πιο ευχάριστο.
Bonus tip: Η συζήτηση στο τηλέφωνο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας. Συνδυάστε το περπάτημα με την εξάσκηση της ικανότητάς σας να διατηρείτε την αίσθηση του προσανατολισμού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων ή αποπροσανατολισμού, όταν υπάρχουν περισπασμοί.
4. Αντιμετωπίστε τις καθημερινές δουλειές σαν άσκηση
Η βόλτα με το κατοικίδιο σας, το καθάρισμα του σπιτιού και η φροντίδα του κήπου είναι όλα σωματικές δραστηριότητες.
Bonus tip: Προσέξτε τη στάση, την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, την αναπνοή και την ισορροπία σας. Παρατηρήστε ποιες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιείτε και ξεκίνηστε τις δουλειές σας με τη σωστή προθέρμανση.
Ιδιαίτερα αν υποφέρετε από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους, η καθημερινή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να τους διαχειριστείτε καλύτερα καθώς:
- Υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των μυών
- Αυξάνει το εύρος κίνησης
- Συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους
- Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Φυσικά, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείτε τον πόνο ή να δοκιμάζετε έντονες δραστηριότητες χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εάν ο πόνος επιμένει ή αυξηθεί σε ένταση, κλείστε το ραντεβού σας στο ιατρείο μας, συμπληρώνοντας την online φόρμα εδώ ή καλώντας στο 213 0047059.
