Ως δρομείς, είναι απαραίτητο να φροντίζετε το σώμα σας και να αποφεύγετε συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή εξουθένωση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 4 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να παραμείνετε υγιείς και να συνεχίσετε να βελτιώνετε την επίδοσή σας.
1. Να παραλείπετε την προθέρμανση.
Η σωστή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματός σας για τις σωματικές απαιτήσεις του τρεξίματος. Βοηθά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας. Χωρίς προθέρμανση, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε δυσκαμψία, πόνο και τραυματισμούς.
2. Να αγνοείτε τον πόνο.
Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ τρέχετε, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Η συνέχιση του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς, όπως κατάγματα, μυϊκές καταπονήσεις και τενοντίτιδα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ενώ τρέχετε, προσπαθήστε να εντοπίσετε την πηγή του πόνου και να λάβετε μέτρα για να τον αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τον δρασκελισμό σας ή να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό τύπο αθλητικών παπουτσιών.
3. Να το παρακάνετε.
Ως δρομείς, είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τον ενθουσιασμό σας και να πιέσετε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και τραυματισμούς. Για να αποφύγετε την υπερβολή, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και την ένταση των τρεξιμάτων σας. Ξεκινήστε θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθώντας την πρόοδό σας. Στη συνέχεια, αυξήστε την απόσταση ή το ρυθμό σας αργά με την πάροδο του χρόνου, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί.
4. Να παραμελείτε την προπόνηση δύναμης.
Πολλοί δρομείς εστιάζουν αποκλειστικά στην αερόβια προπόνηση (cardio) και παραμελούν την προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
