Η άσκηση έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη. Ενισχύει τη γενική υγεία, βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν το φυσιολογικό τους βάρος, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει ξεκούραστο ύπνο. Αυτό το άρθρο εξετάζει πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε εάν θέλετε να ενδυναμώσετε τους μυς σας.
Ενδυνάμωση μυών: Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε;
Τα προγράμματα προπονήσεων με βάρη περιλαμβάνουν τη χρήση αντίστασης για την οικοδόμηση των μυών. Οι μύες μπορούν να βοηθήσουν στο να γίνει το σώμα πιο μεταβολικά ενεργό, αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Παγκοσμίως, οι οργανισμοί υγείας συνιστούν προπονήσεις με βάρη μέτριας έως υψηλής έντασης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα τέτοιων προπονήσεων περιλαμβάνουν:
- Ανύψωση βαρών: Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων με βάρη ή ελεύθερων βαρών για την εκτέλεση ασκήσεων όπως κάμψεις αλτήρων.
- Χρήση σωματικού βάρους για αντίσταση: Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων περιλαμβάνουν προβολές ποδιών, καθίσματα και βυθίσεις τρικεφάλων.
- Χρήση ζωνών αντίστασης: Παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με τη χρήση ζωνών αντίστασης περιλαμβάνουν καθίσματα, προβολές, κάμψεις αλτήρων και εκτάσεις τρικεφάλων.
Να θυμάστε ότι, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα έντονης άσκησης, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να κλείσετε μια συμβουλευτική συνεδρία στο ιατρείο μας, συμπληρώστε την online φόρμα εδώ ή καλέστε στο 213 0047059.
