Skip to main content
STAYING HEALTHY

Πώς να Διατηρήσετε την Υγεία των Οστών σας

Πώς να Διατηρήσετε την Υγεία των Οστών σας - Δρ. Ελευθέριος Καραδήμας Ορθοπαιδικός Χειρουργός

Τα οστά υποστηρίζουν το σώμα μας, μας επιτρέπουν να χρησιμοποιούμε τους μυς μας, προστατεύουν τα ζωτικά μας όργανά ενώ παράλληλα αποθηκεύουν και απελευθερώνουν ασβέστιο ανάλογα με τις απαιτήσεις του οργανισμού μας. Τα καλά νέα είναι ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την απώλεια οστικής μάζας ή ακόμη και να χτίσουμε νέα.

Διατροφή και Οστική υγεία

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το σώμα μας έχει τις πρωτεΐνες, τα μέταλλα και τις βιταμίνες που απαιτούνται για τη δημιουργία και την αναγέννηση των οστών.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα που πρέπει να περιλαμβάνονται στις τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά. Οι βιταμίνες D, K και A χρειάζονται, επίσης, για τον φυσιολογικό μεταβολισμό των οστών. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα οστά μας μπορεί να γίνουν αδύναμα και πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι γνωστά για τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν στο χτίσιμο γερών οστών. Ο σκελετός είναι η κύρια αποθήκη ασβεστίου του σώματός μας και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο από τη διατροφή μας.
Εάν η διατροφή μας δεν περιέχει αρκετό ασβέστιο ώστε να τροφοδοτηθούν όλα τα κύτταρα του σώματος που το χρειάζονται, το ασβέστιο αφαιρείται από τα οστά. Συνεπώς, η έλλειψη ασβεστίου και άλλων μετάλλων αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, καθώς και τα δημητριακά, τα προϊόντα σόγιας και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν όσους γενικά αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Φυσική άσκηση και Οστική υγεία

Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών οστών. Το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, η αναρρίχηση, το τρέξιμο ή τα ομαδικά αθλήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει βάρη μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας στους ηλικιωμένους. Επιπλέον, η διατήρηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τα γύρω οστά και βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να κλείσετε ραντεβού στο ιατρείο μας, συμπληρώστε την online φόρμα εδώ ή καλέστε στο 213 0047059.